bardzo nog

Napisałem że mam ławeczkę ze sztangą( jest przy niej jeszcze modlitewnik i przyrząd do cwiczenia nóg) no i jeszcze drążek . A o co chodzi z tym podejściem bo nie bardzo rozumiem?

[...] 2013-04-19 piątek - średni trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - trochę źle zaplanowany dzień, eksperymentowanie z dietą, które źle się skończyło / szczegóły -> bezpośredni link [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 4 cz2 2013-05-02 czwartek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-03 piątek - bardzo dobry trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-04 sobota - trening pod konkursy: klatka wytrzymałościowo, brzuch + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-05 [...]

[...] spprawowalo i jest idealnie.nie za miekko i nie za twardo czyli tak jak chcialem.osprzet jest wypas.najbardziej podobaja mi sie tylne zebatki i szprychy zreszta cale kola sa bardzo solidne.wreszcie odkrywam przyjemnosc z jazdy na rowerze.wczoraj robilem cardio przez 45min zrobilem 10km jezdzac przede wszystkim pod lekkie podjazdy.nie wyobrazam [...]

[...] się to abstrakcyjne dla osób początkujących, ale nie taki diabeł straszny, a pozwala budować ogromną świadomość swojego ciała. Co do efektów - dla Ciebie będą widoczne bardzo szybko, kwestia miesiąca, w przypadku innych, myślę, że już w 2-3 miesiącu powinni zauważać, że zmieniasz się w "fit mame". Pamiętaj też, że nie wolno przesadzać, [...]

tak, imo wygląda jakbyś się za bardzo pochylał choć to pewnie dlatego że jest to low bar squat, może to być też spowodowane taką a nie inną budową anatomiczną. Pomogło by jakbyś dał wyżej sztangę i szerszy rozstaw nóg

[...] i jazda z masą. Plan treningowy masz całkiem spoko tylko trzeba by było coś urozmaicić w tym treningu brzucha bo same unoszenia nóg to za mało żeby jakoś sensownie rdzeń rozwijać i wzmacniać. Teraz jak wystartujesz z dobrego poziomu bf to masę mięśniową będzie Ci się łatwiej budować, ale nadal pilnuj sobie poziomu bf żeby nie wzrósł za bardzo.

1a. Crunch z linką z wyciągu/sztanga na skosie w dół 5s 8-12 1b Wznos nóg leżąc 5 max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-s 10-12 2b. Opad na boki boczny na lawce (rzymskiej??)/ russian twist... 3-5s max Cos takeigo puma polecał bardzo zawsze.

[...] hantli 3x 8-10 ale w zwiazku z waskim uchwytem all na naramiennym ;/ rozpietki plaska/pochyla (roznie) 3-4x10-12 (rozpietki to tez glownie przednia glowa, dopiero jak bardzo mocno rozchyle rece ale stad mam te paskudne rozstepy pod pacha takze kicha) czasem zamiast sciaganie linek wyciagu w opadzie tulowia (podczas sciagania boli [...]

Dałbym wyciskanie sztangi, potem arnoldki i ewentualnie unoszenie bokiem w góre* Peepek, a słyszałeś o tylnym aktonie barków czy nie bardzo? %-) Nie łącz nóg z barkami, bo obie partie na tym ucierpią. 6 serii na uda? 9 serii na grzbiet? Przy partii 1 raz w tygodniu efekty będą nijakie. Weź gotowca i od razu mówię- daruj sobie te 12-10-8, tylko [...]

swietnie jak na ten wiek. wszystko sie bardzo ladnie prezentuje ps.Mufli a ty nie masz w awaku czase nog natana33?? przy okazji pozdro dla niego

[...] 12-12-10 unoszenie przodem 12-12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-10-8 Młotki 15-12-10 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12-12-10-8 Sobota: Nogi (bardzo zalane i grube ) + brzuch przysiady ze sztangą 15-12-10-8 uginanie siedząc 15-12-12 uginanie leżąc na brzuchu 4x15 suwnica 15-14-12-10 łydki siedząc 4x25-20 W dni [...]

Proponuje ćwiczyć brzuch normalnie. Wykonaj sobie kilka powtórzeń unoszenia nóg. A na początek trening proponuje dać rwanie odważnika jest to bardzo dobre ćwiczenie kondycyjne. http://www.youtube.com/watch?v=ggnD7WHI1_Q&feature=related

A na siłownie mogę chodzić? Wiem tylko, że nie można bardzo obciążać kręgosłupa. Czy ten plan będzie odpowiedni i bezpieczny dla mnie? FBW Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na [...]

[...] tak probowac no i doszlem do super efektow w ten sposob jestem w stanie wyskoczyc glowa do polowy siatki na koszu:)nie mowiac o wsadach,teraz robie takie wyskoki automatycznie i nawet nie mysle o tym jak sie do tego zebrac,ale mysle ze to bardzo podzialalo,jezdze takze na rowerze i wzmacniam tym nogi,super efekty!!!POLECAM OFICER TESH PAKER!!!

Mam ze strzałami największy problem,ponieważ mam je bardzo słabe będę knuckle ball się uczył,ponieważ podkręcone strzały nie są dla mnie. A zna Pan jakieś ćwiczenia na siłę nóg albo wyrzutu albo ogólne do tego sportu? Pozdrawiam

Hmmm... Gdy zacząłem chodzić na siłownie miałem prawie 14 lat chodziłem 7 miesięcy gdy zaczynałem chodzić na klatę wypychałem jakieś 38 a 40 czasem dawałem rade po 7 miesiącach bez brania żadnych supli wypychałem 68 kg z bicepsem i tricepsem miałem małe rezultaty mieśnie brzucha szły bardzo dobrze i na plecy też nie nażekałem a nóg nie ćwicze

skowron: bardzo ciekawy pomysl z ta superseria, bede musial to przemyslec kettler: odczuwam bol w miesniu, przy chodzeniu nie jest to tak uciazliwe, ale przy cwiczeniu tak. dlatego wole narazie zrezygnowac z cwiczen nog. pozdro

Witam. Znowu piszę późno bo na wczasach byłem.. Poczytałem troszkę.. Zmieniam zestaw splita: Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie [...]

[...] z najbardziej podstawowych ćwiczeń. Do tych pompek i podciągania dorzuć przysiady, brzuszki i unosy nóg w leżeniu. Chyba że masz sporo czasu na trening i rzeczywiście jesteś bardzo zmotywowany, to "Proteo System" Oliviera Lafaya (taka książka, w której jest cały program treningowy). Ryż, mięso, jajka, makarony, owsianka, twarogi... Sporo tego. [...]